¿Qué son los ejercicios con los músculos pélvicos?
También se los conoce como “ejercicios de Kegel” y ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico.
¿Cómo aprendo a hacer los ejercicios de Kegel?
Usted debe aprender cuáles son los músculos que debe contraer y a veces es difícil distinguir los músculos correctos, su médico la puede orientar en como realizarlos.
Una mujer podría aprender a hacer ejercicios de Kegel:
- Al colocar un dedo dentro de la vagina y contraer los músculos que rodean el dedo al hacer de cuenta que está sentada sobre una canica y tiene que levantar la canica con la vagina.
- Cuando ya sepa qué músculos contraer, puede hacer los ejercicios en cualquier posición (sentado en una silla o acostado).
¿Cómo ayudan los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a:
- Reducir las pérdidas de orina en personas con “incontinencia por estrés”, lo que significa que tienen pérdidas de orina cuando tosen, ríen, estornudan o hacen un esfuerzo
- Controlar la necesidad súbita de orinar en personas con “incontinencia por urgencia” (La incontinencia por urgencia también se conoce como incontinencia por emergencia)
- Controlar la liberación de gases o evacuaciones
Mi problema es que cuando estoy orinando el tiempo que dure sentada en el baño cada ratito está saliendo orina de gotitas e igual si ando de pie y estornudo o me dio fuerte o todo. Que me recomienda?
Un post muy interesante. Muchas gracias por la ilustración. Saludos.
Gracias por la información. Gran aporte de esta web. Un cordial saludo!